Insônia

Insônia: dicas para evita-la

Uma noite de sono mal dormida pode gerar problemas de saúde, estresse durante o dia e até mesmo ser um indício de depressão. 

Existem diversos distúrbios do sono que dificultam o descanso necessário ao corpo, mas hoje vamos conversar um pouco sobre a insônia – que afeta a cada dia mais brasileiros.

Problemas que a insônia pode gerar: 

A insônia pode causar cansaço, sonolência diurna, lentidão, falta de atenção, dificuldade de concentração, problemas de memória, baixa do sistema imunológico, irritabilidade e dores de cabeça. 

Existe também uma relação da insônia com a depressão. Esses fatores interferem diretamente na qualidade de vida.

Como você pôde perceber, uma boa noite de sono é fundamental para o bom funcionamento do corpo, em especial, do cérebro.

Então elencamos aqui  algumas dicas para te ajudar a dormir melhor:

- Cuidado com a alimentação: É bom que a ultima refeição ocorra cerca de duas horas antes de dormir. 

Também é interessante evitar comidas pesadas ou muito gordurosas pois durante a noite a digestão tende a ser mais lenta.

- Evite luz à noite: O seu corpo possui mecanismos inteligentes. Ao detectar a luz ele libera substâncias que te preparam para as atividades diárias. 

Quando o sol se põe algo parecido ocorre, mas desta vez ele libera substâncias que vão te preparar para o sono que restaura corpo e mente. 

Então, quando chegar a hora de dormir prefira ambientes com pouca ou nenhuma luz antes e durante o sono. 

Também é bom evitar TV, Celular ou tablets pelo menos 30 minutos antes de dormir. Se for possível, deixe no modo silencioso.

- Evite bebidas cafeinadas: A cafeína, assim como a maioria dos estimulantes, provocam um estado de alerta que dificulta o sono.

- Pratique atividade fisica: Exercícios fisicos matinais e regulares liberam endorfinas que por sua vez ajudam a combater o estresse, a ansiedade, controlar o peso, o que melhora o humor e a qualidade do sono. 

- Leia mais: A prática da leitura é muito recomendada pois ajuda na concentração e tende a ser relaxante. 

Procure leituras de sua preferência, e opte por livros com paginas pardas, pois assim sua leitura será mais confortável. 

Não sabe por onde começar? Sugiro crônicas (risos).

- Cama é lugar de dormir: Evite ficar na cama para realizar atividades que não relaxem o corpo, pois o cérebro pode associar o ambiente com preocupações.

Por: Rômulo Rangel

Referencia: Cinco dicas para evitar a insônia - Janary Damacena