Pular para o conteúdo principal

Insônia

Insônia: dicas para evita-la


Uma noite de sono mal dormida pode gerar problemas de saúde, estresse durante o dia e até mesmo ser um indício de depressão. 

Existem diversos distúrbios do sono que dificultam o descanso necessário ao corpo, mas hoje vamos conversar um pouco sobre a insônia – que afeta a cada dia mais brasileiros.

Problemas que a insônia pode gerar: 

A insônia pode causar cansaço, sonolência diurna, lentidão, falta de atenção, dificuldade de concentração, problemas de memória, baixa do sistema imunológico, irritabilidade e dores de cabeça. 

Existe também uma relação da insônia com a depressão. Esses fatores interferem diretamente na qualidade de vida.

Como você pôde perceber, uma boa noite de sono é fundamental para o bom funcionamento do corpo, em especial, do cérebro.

Então elencamos aqui  algumas dicas para te ajudar a dormir melhor:

- Cuidado com a alimentação: É bom que a ultima refeição ocorra cerca de duas horas antes de dormir. 

Também é interessante evitar comidas pesadas ou muito gordurosas pois durante a noite a digestão tende a ser mais lenta.

- Evite luz à noite: O seu corpo possui mecanismos inteligentes. Ao detectar a luz ele libera substâncias que te preparam para as atividades diárias. 

Quando o sol se põe algo parecido ocorre, mas desta vez ele libera substâncias que vão te preparar para o sono que restaura corpo e mente. 

Então, quando chegar a hora de dormir prefira ambientes com pouca ou nenhuma luz antes e durante o sono. 

Também é bom evitar TV, Celular ou tablets pelo menos 30 minutos antes de dormir. Se for possível, deixe no modo silencioso.


- Evite bebidas cafeinadas: A cafeína, assim como a maioria dos estimulantes, provocam um estado de alerta que dificulta o sono.

- Pratique atividade fisica: Exercícios fisicos matinais e regulares liberam endorfinas que por sua vez ajudam a combater o estresse, a ansiedade, controlar o peso, o que melhora o humor e a qualidade do sono. 

- Leia mais: A prática da leitura é muito recomendada pois ajuda na concentração e tende a ser relaxante. 

Procure leituras de sua preferência, e opte por livros com paginas pardas, pois assim sua leitura será mais confortável. 

Não sabe por onde começar? Sugiro crônicas (risos).

- Cama é lugar de dormir: Evite ficar na cama para realizar atividades que não relaxem o corpo, pois o cérebro pode associar o ambiente com preocupações.

Labels:
Location: R. Dom Pedro I, 153 - Wilson Brito, Teixeira de Freitas - BA, 45995-700, Brasil

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

Varíola dos macacos: novas recomendações, sintomas, transmissão e tratamento

  Órgão de saúde mundial faz novas recomendações técnicas e aponta crescimento de casos confirmados Casos da varíola dos macacos ( monkeypox ) não param de surgir e a SESAB aponta que neste ano já são 42 casos confirmados, 27 suspeitos e 264 notificações até o momento. Diante disso, a Organização Mundial da Saúde (OMS), vem atualizando a quantidade de casos, a forma de transmissão e os sintomas que envolvem a doença “prima” do vírus da varíola comum, que foi erradicado do planeta em 1980 com o apoio do órgão de saúde mundial. Origem e características do vírus O nome monkeypox se origina da descoberta inicial do vírus em macacos em um laboratório dinamarquês em 1958. O primeiro caso humano foi identificado em uma criança na República Democrática do Congo em 1970.  Existem duas linhagens: o da África Ocidental e o da Bacia do Congo (África Central). As infecções humanas   da primeira parecem causar doenças menos graves em comparação a da Bacia do Congo, com uma taxa de morta
Postar um comentário
Saiba mais »

Acidente com lagarta tem chamado a atenção!

     A lagarta (taturana, marandová, mandorová, mondrová, ruga, oruga, bicho-peludo) é uma das fases do ciclo biológico de mariposas e borboletas. Esses acidentes, popularmente chamados de “queimaduras”, têm evolução benigna na maioria dos casos. As duas espécies de lagartas que mais causam acidentes no Brasil:        Megalopygidae Família Megalopygidae (lagartas “cabeludas”) - são geralmente solitárias e não-agressivas, de 1 a 8 cm de comprimento, possuem “pelos” dorsais longos e sedosos de colorido variado que camuflam as verdadeiras cerdas pontiagudas e urticantes que contêm as glândulas de veneno.        Saturniidae Família Saturniidae (lagartas “espinhudas”) - vivem em grupos, têm “espinhos” ramificados e pontiagudos de aspecto arbóreo, com tonalidades esverdeadas mimetizando muitas vezes as plantas que habitam. Nesta família se inclui o gênero Lonomia, com ampla distribuição em todo o País, causador de acidentes hemorrágicos. O Brasil é o único país produtor do Soro Antilonômico
Postar um comentário
Saiba mais »

Vacine seu pet em Teixeira de Freitas!

  COMPAREÇA!!! Leve seu pet e carteira de vacinação! Por que a vacina Antirrábica é importante? Vacinar contra a raiva, além de salvar a vida de seu animal de estimação, pode salvar a sua também. A raiva é uma zoonose, ou seja, os animais transmitem a doença ao homem. 99,9% dos animais infectados vão a óbito. A única forma de prevenção desta doença é a vacina antirrábica. Como a raiva é transmitida? Ocorre através do contato com a  saliva do animal por meio da lambedura ou mordida. Não são apenas os cães e gatos que transmitem, mas qualquer mamífero. Sintomas da raiva Nos cães , podemos observar cólicas, vômitos, hemorragia nos órgãos internos, salivação excessiva, visível isolamento do cão, muita agressividade, podendo atacar o seu próprio dono, e anorexia, já que o animal tem muita dificuldade para se alimentar. Nos gatos é possível observar casos de agressividade, falta de apetite e salivação excessiva. Os felinos ainda têm sintomas como febre. O grande problem
Postar um comentário
Saiba mais »

Vacinação contra a dengue: saiba onde e quando!

Atenção, leve os documentos seguintes:  cartão SUS; CPF; RG; Cartão de vacina. Estamos em estado de alerta contra zica, dengue e Chikungunya. Na última década, as epidemias de dengue, chikungunya e Zika no Brasil vêm aumentando em frequência e magnitude, sendo observado um número importante de casos graves e óbitos.  A dengue é endêmica no Brasil ou seja, ocorre durante o ano todo e coincide com períodos quentes e chuvosos, quando são observados o aumento do número de casos e um risco maior para epidemias. Nesse cenário, o diagnóstico e o tratamento precoce tornam-se ainda mais desafiadores. Portanto, torna-se de extrema importância conhecer sobre esses agravos, seus sintomas, sinais de risco e onde buscar atendimento. O que fazer caso você esteja com os sintomas mais comuns? Vá ao posto de saúde mais próximo da sua casa, lá você terá acesso a exames complementares, se  necessário; Receber o tratamento indicado com paracetamol e/ou dipirona; Deve realizar repouso: Ter uma alimentação r
Postar um comentário
Saiba mais »

6 Comportamentos estranhos que são reflexos de traumas na infância

O trauma da primeira infância se refere ao trauma psicológico que uma criança experiencia em seu período crítico de desenvolvimento, que vai da sua concepção até os cinco anos de idade. Experiências de infância adversas se referem aos eventos potencialmente traumáticosque podem ter efeitos negativos e duradouros na saúde e bem-estar da pessoa. Algumas dessas experiências adversas podem ser causadas por abuso, negligência, violência familiar ou pais com doença mental. Independentemente da idade que você experienciou o trauma, seus efeitos irão se manifestar naturalmente em sua vida adulta. Se não for diagnosticado ou tratado, isso pode ter um impacto significativo em sua vida e na capacidade de se desenvolver como adulto. Como os efeitos não são os mesmos para todos, aqui estão algumas das manifestações mais comuns de experiências de infância traumáticas. Verifique os possíveis sintomas que você pode estar manifestando sem saber por quê. 1. Você sofre de ansiedade severa. Na maior parte
5 comentários
Saiba mais »

Conhecida como "tosse cumprida", doença grave que pode levar a morte! Temos um caso CONFIRMADO!

17 países da União Europeia registram aumento de casos de coqueluche no ano passado, com 25.130 ocorrências no continente. Já entre janeiro e março deste ano, 32.037 casos foram registrados na região com maior incidência entre menores de 1 ano, seguidos pelos grupos de 5 a 9 anos e de 1 a 4 anos. A China informou que, em 2024, foram notificados no país 32.380 casos e 13 óbitos por coqueluche . A Bolívia também registra surto da doença, com 693 casos confirmados de janeiro a agosto de 2023, sendo 435 (62,8%) em menores de 5 anos, além de oito óbitos. No Brasil, o último pico epidêmico de coqueluche ocorreu em 2014, quando foram confirmados 8.614 casos. De 2015 a 2019, o número de casos confirmados variou entre 3.110 e 1.562. A partir de 2020, houve uma redução importante de casos da doença, associada à pandemia de covid-19 e ao isolamento social. De 2019 a 2023, todas as 27 unidades federativas notificaram casos de coqueluche. Pernambuco confirmou o maior número de casos (776), seguido
Postar um comentário
Saiba mais »

Candidíase vaginal: Como se livrar definitivamente!

O QUE É CANDIDÍASE? A candidíase é uma infecção por fungos. Normalmente vive dentro do sistema gastrointestinal, sendo encontrada até no ânus.  O caminho até a vagina é curto e fácil, porém ela só se desenvolverá como candidíase se achar alguma brecha na proteção natural que o corpo já oferece.  O corpo tem os seus mecanismos de defesa. No caso da vagina, são as bactérias que vivem lá, o pH e o sistema imunológico que defende a mulher para que não desenvolva a doença com a chegada desses fungos.  Quando um desses mecanismos de defesa está irregular, o fungo acha a oportunidade de manifestar-se.  O local é favorável para o fungo se desenvolver porque é úmido e quente.  Se a paciente tem dificuldades para evacuar, acaba aumento a quantidade do fungo em seu organismo e é na hora da limpeza que um dos riscos maiores de contágio do fundo pode acontecer.  Após evacuar, não se deve limpar com o papel higiênico no sentido de trás para frente, e de preferência, deve-se lavar a r
Postar um comentário
Saiba mais »

Sífilis: Nossos números são assustadores!

       Desde 2010, quando os hospitais passaram a ser obrigados a repassar seus dados sobre a doença para o ministério, foram notificados quase 228 mil novos casos; só entre 2014 e 2015 houve um aumento de 32% nos casos de sífilis entre adultos – e mais de 20% em mulheres grávidas.  A maior parte dos casos está na região Sudeste (56%), a mais urbanizada e desenvolvida do País.  Só para ter uma idéia do desastre, em 2015 tivemos 6,5 casos de bebês infectados a cada mil nascidos vivos; o valor é 13 vezes maior do que a Organização Mundial da Saúde considera aceitável. Saíba mais: Doença infecto-contagiosa causada pelo Treponema pallidum , também é conhecida como Cancro duro ou cancro sifilítico, que evolui de forma crônica.  Tem períodos em que se manifesta agudamente e períodos de latência, ou seja, sem manifestações.  Pode comprometer pele, olhos, ossos, sistema cardiovascular e sistema nervoso. De acordo com algumas características de sua evolução a sífilis divid
Postar um comentário
Saiba mais »

Coronavírus

Coronavírus O que é coronavírus? Coronavírus é uma família de vírus que causam infecções respiratórias. Os primeiros coronavírus humanos foram isolados pela primeira vez em 1937.  No entanto, foi em 1965 que o vírus foi descrito como coronavírus, em decorrência do perfil na microscopia, parecendo uma coroa.  A maioria das pessoas se infecta com os coronavírus comuns ao longo da vida, sendo as crianças pequenas mais propensas a se infectarem com o tipo mais comum do vírus.  Os coronavírus mais comuns que infectam humanos são o alpha coronavírus 229E e NL63 e beta coronavírus OC43, HKU1. Como o coronavírus é transmitido? A transmissão dos coronavírus costuma ocorrer pelo ar ou por contato pessoal com secreções contaminadas, como: gotículas de saliva; espirro; tosse; catarro; contato pessoal próximo, como toque ou aperto de mão; contato com objetos ou superfícies contaminadas, seguido de contato com a boca, nariz ou olhos. O período m
1 comentário
Saiba mais »

Mutirão de combate à dengue e Chikungunya em Teixeira de Freitas

  "Avisa pro mosquito que nós chegamos!" Esse foi o brado de hoje.   A equipe de posto Wilson Brito realizou hoje uma ação extramuros para combater o Aedes Aegypti.  Essa ação multidisciplinar contou com a presença do enfermeiro coordenador, Agentes comunitários de Saúde (ACS) da unidade e com forte participação dos Agentes Comunitários de Endemias (ACE) do município, professora Ana Kelly e acadêmicos do curso de enfermagem da FASB, parcerias fundamentais para uma promoção de saúde coletiva nessa escala. No foco de maior incidência, realizamos visita domiciliar em trios compostos por ACS, ACE e estudantes da FASB, que além de vistoriar os terrenos e domicílios também realizaram panfletagem e atividade educativa tanto nos domicílios como também no semáforo do centro da cidade. Essa ação obteve grande aceitação por parte da comunidade que recebeu a equipe em suas casas “de portas abertas” e parabenizou a iniciativa.  Muito abrigado ACS, ACE e acadêmicos da FASB. JUNTOS SOMOS MA
3 comentários
Saiba mais »