Eliminar toxinas, combater estresse e ansiedade, pode até parecer difícil, mas é possível por meio da respiração.
A maioria das pessoas usa em média 30% da capacidade pulmonar. Porém, a respiração é responsável por até 80% da eliminação das toxinas do nosso sistema. Esse mau uso acontece porque muitas pessoas não observam o modo como respiram.
É necessário observar como é sua respiração. Se é longa e profunda ou rápida e ofegante. Para isso é fundamental conhecer o seu corpo. Ao ter esse conhecimento, é só reservar um tempo e escolher um lugar calmo, sentar em uma posição confortável, respirar profundamente com os olhos fechados que já vai notar uma diferença.
Quem pratica, percebe logo a melhora. Sente mais calma, menos ansiedade, percebe a melhora na qualidade do sono o que interfere positivamente até no humor.
Respire pelo diafragma
Treinar esse tipo de respiração é importante e ajuda a regular o organismo e o sistema nervoso. Tente respirar lenta e profundamente e observe o próprio movimento. O diafragma abaixa em sua contração na inspiração, isso faz com que as vísceras sejam projetadas para frente. É importante observar se as costelas também se elevam fazendo com que ele se expanda por inteiro e traga mobilidade e fluidez na estrutura.
Confira passo a passo algumas das técnicas respiratórias mais recomendadas para fazer em casa e tente eliminar o estresse do dia a dia:
1) Respiração abdominal deitada
Antes de dormir, se a ansiedade ou tensão estiver impedindo o sono de chegar, você pode realizar essa técnica para relaxar. Deitado na cama e com as luzes apagadas, coloque as mãos sobre o abdômen. Vai contar enquanto respira, para criar um ritmo. Pode inspirar contando mentalmente até quatro e expirar no mesmo tempo, sempre pelas narinas.
2) Respiração quadrada
Esse tipo de respiração inclui mais do que apenas inspirar e expirar, é feita uma pausa antes de cada uma dessas ações. É chamada quadrada, pois todos os passos são feitos com a mesma duração de tempo. Deixe o ar entrar em seu corpo, enquanto você conta, lentamente, até três. Segure o ar nos pulmões, sempre contando lentamente até três. Depois, solte o ar lentamente, no mesmo tempo. Após a expiração, mantenha-se sem ar, contando lentamente até três também. Você pode variar esse tempo também, aumentando-o, mas sempre o mantendo o mesmo. O vídeo abaixo exemplifica bem.
3) Expiração alongada
Respirar com predominância expiratória acalma. Pensando nesse aspecto, é oferecida aqui uma adaptação do exercício anterior, da respiração quadrada, em que você dobra o tempo em que você solta o ar, no caso contando até seis nesse momento. No dia a dia também, mesmo sem as pausas, você pode tentar sempre expirar no dobro do tempo que você inspira, sem as pausas segurando o ar e se mantendo sem ele, caso você sinta que a ansiedade está tomando conta.
4) Flexão do tronco
Essa técnica é muito simples de fazer e bem relaxante. Sente-se em uma cadeira confortável e jogue o tronco para frente, apoiando ele nas coxas (você pode colocar uma almofada, se isso o deixar mais confortável). Os braços e a cabeça ficam soltos em direção ao chão. Como nesta postura o abdômen estará comprimido pelo apoio, o movimento respiratório é levado para as costas. Fique o tempo que se sentir confortável e atenção ao retornar. O movimento de retorno se inicia na lombar e vai subindo vértebra por vértebra, sendo a cabeça a última que se alinha. Lembre-se de manter a coluna sempre reta nesses momentos.
5) Alternar as narinas
Outra técnica para fazer em qualquer um dos exercícios acima ou no dia a dia para acalmar, é respirar por uma narina de cada vez. Você inspira por uma e expira por outra, usando o dedo indicador para tampar. Depois, a narina que soltou o ar deve ser usada para puxá-lo, alternando a ordem em cada momento. A dica acalma, pois para além do benefício do exercício, a pessoa acaba focando toda a sua concentração no método e sua aplicação.
Saúde e bem estar são o resultado da adoção de várias práticas saldáveis, se permita conhecer novas formas de se cuidar. Respire consciente!
Muito bom!
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